「感情」「情動」シリーズ②

「落ち着いて！」では、「落ち着かない」

 

― 人はなぜ、焦り、慌て、バタバタするのか ―

 

「落ち着いて」

 

スポーツ現場でも、

職場でも、

家庭でも、

 

私たちはよくこの言葉を使います。

 

しかし、

よく考えてみると不思議です。

 

焦っている人に対して、

なぜ人は「もっと考えて」とは言わず、

「落ち着いて」と言うのでしょうか。

 

実はここに、人間の脳の本質があります。

 

人は“考えが乱れる”から慌てるのではない

 

多くの人は、慌てている人を見ると、

 

「冷静に考えればいいのに」

「ちゃんと整理すればいいのに」

 

と思います。

 

しかし、脳機能学的に見ると、順番が逆です。

 

人は、“考えが乱れている”から慌てるのではありません。

 

本当は、“情動が先に暴走している”のです。

 

 「焦る」とは、脳の何が起きているのか？

 

例えば、

 

・時間がない  

・ミスした  

・怒られるかもしれない  

・失敗したくない  

・予想外のことが起きた  

 

そんな時、脳は「危険」と判断します。

 

すると、扁桃体が反応し、身体は一気に戦闘モードへ入ります。

 

・心拍数が上がる  

・呼吸が浅くなる  

・筋肉が緊張する  

・視野が狭くなる  

・頭が真っ白になる  

 

つまり、身体が先に反応しているのです。

 

これが「情動」です。

 

まだ、冷静な思考は始まっていません。

 

その時、人は“考えているつもり”になる

 

ここが非常に重要です。

 

焦っている人は、本人は「考えている」と思っています。

 

しかし実際には、

 

・確認不足  

・話が飛ぶ  

・優先順位が崩れる  

・同じミスを繰り返す  

・人の話が入らない  

 

などが起きます。

 

つまり、思考しているのではなく、

 

“情動に引っ張られている”

 

状態なのです。

 

脳で言えば、扁桃体（情動）＞前頭前野（理性）

 

になっている状態です。

 

 「落ち着いて」は、実は脳への指示だった

 

だから、人は無意識にこう言います。

 

「落ち着いて」

 

これは、「もっと考えろ」という意味ではありません。

 

本当は、“まず情動を整えろ”という意味なのです。

 

つまり、思考整理の前に、

脳内の興奮状態を下げる必要がある。

 

だから、深呼吸をさせるのです。

 

 なぜ、深呼吸すると落ち着くのか？

 

呼吸は、唯一、自律神経へ意図的に介入できる方法だからです。

 

焦っている時、人は呼吸が浅くなります。

 

すると、交感神経が優位になり、

 

・警戒モード  

・戦闘モード  

・視野狭窄  

・情動暴走  

 

が強くなります。

 

逆に、深くゆっくり呼吸すると、

 

副交感神経が働き始め、前頭前野が戻ってきます。

 

つまり、

 

呼吸とは、“情動と理性をつなぎ直す行為”

 

なのです。

 

fine理論的マインドフルネスとは？

 

一般的にマインドフルネスは、

 

「今ここに集中する」

 

と言われます。

 

しかし、fine理論では、もう少し具体的に考えます。

 

それは、

 

“情動を観察し、前頭前野を再起動させる技術”

 

です。

 

・呼吸を観察する  

・身体反応を観察する  

・焦りに気づく  

・頭の中の騒がしさに気づく  

 

すると、

脳は少しずつ、

扁桃体優位から、

前頭前野優位へ戻っていきます。

 

これが、

fine状態への回復です。

 

「バタバタしている人」の脳内

 

バタバタしている人は、

単に忙しいのではありません。

 

脳内では、

 

・失敗への不安  

・時間への焦り  

・他人の評価  

・未処理の情報  

・未来予測  

 

が同時多発しています。

 

すると、脳の注意ネットワークが散乱し、

 

「あれも気になる」

「これも気になる」

 

状態になります。

 

つまり、“脳内マルチタスク地獄”が起きているのです。

 

しかし、脳は本来、マルチタスクが苦手です。

 

だから、

さらに焦り、

さらに乱れ、

さらに疲弊していく。

 

これが、「慌てる」の正体です。

 

 一流ほど、静かである

 

スポーツでも、

仕事でも、

本当にできる人ほど、

どこか落ち着いています。

 

動きが静かです。

 

無駄が少ない。

 

視野が広い。

 

これは、能力だけの問題ではありません。

 

情動整理能力が高いのです。

 

つまり、“脳が整っている”のです。

 

最後に

人は、「もっと考えれば」落ち着くのではありません。

 

まず必要なのは、“整えること”です。

 

・呼吸を整える。

・身体を整える。

・情動を観察する。

 

すると、

・理性が戻る。

 

・視野が戻る。

 

・思考が整理される。

 

だから、本当に必要なのは、

 

「頑張れ」

 

でも、

 

「もっと考えろ」

 

でもありません。

 

まずは、

 

「整える」

 

なのです。

 

そして、その言葉の意味は、

 

“脳を整えよう”

 

ということなのです。

 

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