（第9回）「1日3分！マインドが整う」『脳のゴールデンルーティン』

第4章　マインドを鍛える習慣を身につける

 

（第9回）「1日3分！マインドが整う」『脳のゴールデンルーティン』

 

　毎日の小さな積み重ねが、マインドと脳を変えます。

　特に効果が高いのが「3つの感謝」を書き出す習慣。

　感謝の気持ちを持つことで、セロトニンが分泌され、心の安定と安心感が生まれます。

　また、ポジティブな出来事に意識を向けることで、脳は「幸せ」や「満足感」を見つけやすくなります。

　これを毎日3分でOK！

　寝る前の習慣にすれば、脳がポジティブな情報処理を続け、マインドが自然と整い、翌日のパフォーマンスにも良い影響が出ます。

 

＜事例＞

　Iさんはバドミントン選手。

　毎日の練習後、3つの感謝を書き出す習慣を始めました。

　「指導してくれたコーチ」「体が動いたこと」「新しい技を試せたこと」など、些細なことでも「ありがとう」を意識するようになりました。

　すると、セロトニンの分泌が促され、イライラや焦りが減り、気持ちが安定しています。

練習の質が上がり、コンディションも安定しました。

　このたった3分の習慣が、心と体の安定をもたらし、試合での安定感も劇的に向上しました。

 

＜コーチのすべきこと＞

•練習や試合の後、「今日の感謝」を全員で共有する時間を設ける。

•感謝できる行動をチーム内で称え合う文化を作る。

•「ありがとう」を日常でたくさん使うことで、セロトニン分泌を促す環境を作る。

＜選手のすべきこと＞

•毎日、感謝できることを3つノートに書き出す。

•練習・試合で関わった人（チームメイト・コーチ・スタッフ）に積極的に「ありがとう」を伝える。

•寝る前に「今日の良かったこと」を思い出す習慣を作る。