（第7回）「不安・緊張を味方にする！脳をリセットする実践法」

第3章　「マインドが整えば、メンタルは整う」

 

（第7回）「不安・緊張を味方にする！脳をリセットする実践法」

 

　大切な場面で緊張し、不安になるのは自然な反応です。

　問題は、それに「飲み込まれるか」「活かせるか」。

　不安や緊張は、ノルアドレナリンが分泌され、集中力を高める信号でもあります。

　この状態をうまくコントロールするには、呼吸法が効果的です。

　特に「4秒吸って8秒吐く」呼吸は、副交感神経を活性化し、心拍と筋肉の緊張を緩めます。

　試合前やプレッシャーのかかる場面で実践すれば、脳と体がリセットされ、ベストパフォーマンスを発揮できます。

 

＜事例＞

　Gさんは陸上の短距離選手。

　大舞台になると緊張からスタートで出遅れる癖が…。

　試したのは、スタート前の「4秒吸って8秒吐く」呼吸法。

　これにより副交感神経が優位になり、心拍数が整い、筋肉の過緊張が和らぎます。

　同時に、「緊張＝集中力が高まっている証拠だ」とマインドを切り替えたことで、ノルアドレナリンが適切に分泌され、集中状態が続くようになります。

　その後は安定して好スタートを切れるようになりました。

 

 

＜コーチのすべきこと＞

•練習前・試合前に「全員で呼吸法」を取り入れ、自律神経を整える習慣を作る。

•緊張する場面で「緊張は集中のサインだよ」と声をかけて意識を変える

•一人ひとりに「リセットルーティン」（深呼吸・合言葉・ポーズ）を持たせる

＜選手のすべきこと＞

•試合や緊張する場面で、必ず呼吸法やリセットルーティンを実行する

•「緊張＝集中している証拠」と認識を変え、自己暗示を使う

•緊張した自分を責めず、「いつもの自分に戻るための方法」を探す

 

「マインドフルネス」の実践、そして習慣化