（第6回）「失敗が怖くなくなる！『意味づけ』を変えるマインドトレーニング」

第3章　マインドが整えば、メンタルは整う

 

（第6回）「失敗が怖くなくなる！『意味づけ』を変えるマインドトレーニング」

 

　失敗を「悪いこと」と考えると、脳は恐怖反応を起こし、扁桃体が過敏になってパフォーマンスが落ちます。

　しかし、失敗に「学びのチャンス」「成長の一歩」という意味を与えると、脳は前向きな情報処理を始めます。

　この「意味づけ」を変えることこそ、マインドトレーニングの基本です。

　毎日の習慣として、失敗やミスから「学んだこと」を3つ書き出してみましょう。

　この習慣が、前頭前野の働きを強化し、不安や恐怖に左右されにくい脳を作っていきます。

　「失敗」は言葉。

　「失敗」は「曲がり角」や「でこぼこ」と同じ。まだ「道半ば」。

 

＜事例＞

　Fさんはバレーボールのスパイカー。

　ミスを恐れ消極的なプレーが増えていました。

　そこで、「失敗＝成長のサイン」と意味を変え、ミスをしたら「今の学びは？」と必ず考えるルールを導入。

　試合後には「ミスから得た学び」をノートに記録。

　扁桃体の恐怖反応が減り、前頭前野が働いて、冷静な判断と大胆なスパイクが増えました。

　結果、チームのエースとして活躍するようになりました。

 

＜コーチのすべきこと＞

•ミスや失敗のあとに「そのチャレンジは良かった！」とポジティブにフィードバックする

•「今回の学びは？」と問いかけ、失敗を振り返り→学び→行動に変える習慣を作る

•ミスした選手を責めず、挑戦を評価する文化をつくる

＜選手のすべきこと＞

•ミスのたびに「何を学べたか」を即座にノートやメモに記録する

•失敗しても「これは次につながる」と言い聞かせ、自己肯定感をキープする

•試合後、「学んだことノート」を必ず振り返り、次の行動計画を立てる