パフォーマンスを発揮できる選手とは

― 自分を知り、自分を育て、自分を動かせる選手 ―

はじめに｜同じ練習をしているのに、なぜ差が生まれるのか？

同じチームで、同じ時間、同じ練習をしている。

それなのに、どんどん成長する選手もいれば、なかなか成長できない選手もいます。

また、練習では上手にできるのに、試合になると力を発揮できない選手もいます。

この違いは、いったいどこから生まれるのでしょうか。

もちろん、技術や体力、経験の違いもあります。

しかし、それだけでは説明できない部分があります。

それは、「自分自身との向き合い方」です。

・自分のことをどれだけ理解しているのか。

・自分はどうなりたいと思っているのか。

・うまくいかないとき、自分をどのように動かしているのか。

今回は、パフォーマンスを発揮する選手が身につけておきたい「6つの力」について、fine理論の視点から考えてみましょう。

1．なりたい自分を描く力

― あなたは、どんな選手になりたいですか？ ―

「もっと上手になりたい」

「試合に出たい」

「レギュラーになりたい」

このような目標を持っている選手は多いと思います。

では、もう少し詳しく考えてみましょう。

あなたは、どんなプレーができる選手になりたいのでしょうか。

どんな場面で活躍したいのでしょうか。

仲間から、どんな選手だと思われたいのでしょうか。

例えば、バスケットボール選手なら、

「試合の大事な場面でも、落ち着いて判断できる選手になりたい」

「仲間が困っているときに、声をかけられる選手になりたい」

「相手が強くても、自分から積極的にプレーできる選手になりたい」

このように、なりたい自分の姿を具体的に描くことができます。

これを「セルフイメージ」といいます。

大切なのは、単に成功している自分を想像することではありません。

その姿に近づくために、今の自分は何をすればよいのかを考えることです。

目指す姿が見えてくると、毎日の練習にも意味が生まれます。

何のために練習するのか。

何を身につけたいのか。

その答えを、自分自身で持てるようになるのです。

 

2．自分の課題を見つける力

― 自分の「できない」を知ることは、成長の始まり ―

練習や試合が終わったとき、あなたは何を考えていますか？

「今日はシュートが入らなかった」

「パスをミスしてしまった」

「監督に注意された」

このように、できなかったことを思い出す選手は多いでしょう。

しかし、ここで考えてほしいことがあります。

「できなかったこと」と「自分の課題」は、必ずしも同じではありません。

例えば、シュートが入らなかったとします。

これは「結果」です。

では、なぜ入らなかったのでしょうか。

シュートフォームが崩れていたのか。

相手のディフェンスに慌ててしまったのか。

それとも、打つタイミングが悪かったのでしょうか。

このように、結果だけを見るのではなく、その原因を考えることが大切です。

そして、原因を考えるときには、自分を責める必要はありません。

「自分は下手だ」と考えるのではなく、「次は何を変えればよいだろう」と考えるのです。

成長する選手は、ミスを自分への悪い評価で終わらせません。

ミスを、次の成長につながる情報に変えられる選手です。

これが、自分の課題を見つける力です。

3．自分から成長を求める力

― 「やらされる練習」と「自分から取り組む練習」 ―

同じ練習でも、選手によって取り組み方は違います。

ある選手は、指導者に言われたから練習します。

別の選手は、自分が上手になるために練習します。

どちらも同じメニューをこなしているかもしれません。

しかし、練習に対する考え方は違います。

「早く終わらないかな」

そう考えている選手と、

「今日は、この動きをできるようにしよう」

そう考えている選手では、練習中に注目することも変わってきます。

ここで大切になるのが、「自己成長欲求」です。

これは、自分自身が成長することを求める気持ちです。

人から褒められるためだけではなく、自分ができるようになることに価値を感じる。

昨日できなかったことが、今日少しできるようになる。

その小さな変化を、自分の喜びにできるのです。

もちろん、誰でも練習したくない日はあります。

疲れている日も、気分が乗らない日もあるでしょう。

それでも、自分が成長したい理由を持っている選手は、気分だけに左右されず、必要な行動を選びやすくなります。

成長する選手は、誰かに成長させてもらうのを待つだけではありません。

自分から成長する機会を探していくのです。

4．今の自分を認める力

― 自分を認めることは、甘やかすことではない ―

あなたは、ミスをした自分をどのように受け止めていますか？

「自分はダメだ」

「どうせ自分にはできない」

「自分には才能がない」

このように考えてしまうことはありませんか。

しかし、ここには一つの大きな問題があります。

それは、一つの失敗で、自分という人間全体を否定してしまうことです。

シュートを外した。

これは事実です。

しかし、「自分はダメな選手だ」というのは、その事実に対する解釈です。

fine理論では、この「事実と解釈」を分けることを大切にしています。

シュートを外したことは認める。

でも、それだけで自分の価値が下がるわけではありません。

今の自分に足りないものがあることも認める。

同時に、これまで積み重ねてきた努力や、できるようになったことも認める。

これが、自分を肯定する力です。

自己肯定とは、「自分は何でもできる」と思い込むことではありません。

できる自分も、できない自分も受け止めながら、成長できる自分を信じることです。

自分を認めることができれば、失敗を必要以上に恐れず、次の挑戦に向かいやすくなります。

5．自分を喜ばせる方法を知っている

― 自分の心を、自分で整えられますか？ ―

ここは、特に大切にしてほしい部分です。

あなたは、どんなときに喜びを感じますか？

試合に勝ったときでしょうか。

シュートが決まったときでしょうか。

監督やコーチに褒められたときでしょうか。

もちろん、それらも大切な喜びです。

しかし、スポーツでは、いつも良い結果が出るとは限りません。

試合に負けることもあります。

思うようにプレーできないこともあります。

誰からも褒められない日もあるでしょう。

もし、自分の喜びが「勝つこと」や「褒められること」だけにあるとしたら、結果や周囲の評価によって、気持ちが大きく揺れてしまうかもしれません。

そこで考えてほしいのです。

「今日、自分が成長したことは何だろう」

「昨日より、少しでもできるようになったことは何だろう」

「今日の練習で、自分が納得できたことは何だろう」

自分の成長や挑戦に喜びを見つけることができれば、結果が出ない日にも、次に向かう力を得られます。

そして、疲れたときには休む。

不安なときには呼吸を整える。

気持ちが乱れたときには、何が起きているのかを考える。

このように、自分の状態に気づき、必要な行動を選ぶことも大切です。

自分を喜ばせることと、自分を整えること。

この二つを少しずつ身につけることが、安定したパフォーマンスにつながっていきます。

6．自分で考え、自分で動く力

― 「自走する選手」になろう ―

ここまで、5つの力について考えてきました。

自分の課題を見つける。

なりたい自分を描く。

自分から成長を求める。

今の自分を認める。

自分の喜びや状態を理解する。

では、これらの力を身につけた選手は、どのように変わっていくのでしょうか。

その一つの姿が、「自走する選手」です。

自走とは、指導者から何も教わらず、一人ですべてを決めることではありません。

必要なときには教わる。

わからないことがあれば質問する。

仲間の意見にも耳を傾ける。

そのうえで、自分で考え、判断し、行動できることです。

例えば、練習中にミスをしたとします。

自走する選手は、指導者に注意されるまで待つだけではありません。

「今のミスは、何が原因だったのだろう」

「次は、どうすればよいだろう」

そう考えて、次のプレーで試してみます。

うまくいかなければ、また考えます。

そして、必要なら指導者に質問します。

つまり、考える → 決める → 動く → 振り返る → 修正する。

この繰り返しができる選手です。

指導者が見ていないときにも、自分に必要な練習を考えられる。

試合中に予想外のことが起きても、自分で次の行動を選べる。

これが、自走する選手の大きな特徴です。

7．本当に強い選手は、環境が変わっても自分を見失わない

ここで、もう一つ考えてみましょう。

普段の練習では、自分で考えて行動できる選手がいます。

ところが、大きな大会になると、急に消極的になってしまう。

相手が強いと、いつものプレーができなくなる。

審判の判定に納得できないと、イライラして集中力を失ってしまう。

このような経験はありませんか。

スポーツでは、いつも同じ環境でプレーできるわけではありません。

時間も、場所も、相手も、状況も変わります。

その変化の中で、自分の状態を理解し、必要な行動を選ぶことが重要になります。

fine理論では、これを「社会力」という考え方で捉えています。

社会力とは、時間・場所・相手・状況が変わっても、自分の持っている力を安定して発揮するための力です。

もちろん、人間ですから、緊張することも、不安になることもあります。

大切なのは、緊張しない選手になることではありません。

緊張している自分に気づき、その中で何をすればよいのかを考え、行動できる選手になることです。

自分の状態を完全にコントロールすることはできなくても、次に取る行動を選ぶ練習はできます。

それが、本番で自分の力を発揮するための準備につながっていくのです。

8．今日からできる「自分を育てる6つの質問」

練習や試合が終わったら、次の質問を自分に投げかけてみてください。

1. 今日の自分の課題は何だっただろう？
   結果だけでなく、次に改善できることを探してみよう。
2. 自分は、どんな選手になりたいのだろう？
   目指す姿を、できるだけ具体的に考えてみよう。
3. 今日、自分から成長するために取り組んだことは何だろう？
   誰かに言われたこと以外にも目を向けてみよう。
4. 今日の自分で、認めてあげたいことは何だろう？
   小さな努力や挑戦も見つけてみよう。
5. 今日、自分が喜びを感じたことは何だろう？
   結果だけでなく、成長や発見にも目を向けてみよう。
6. 明日、自分で考えて取り組むことは何だろう？
   具体的な行動を一つ決めてみよう。

すべてに立派な答えを出す必要はありません。

大切なのは、毎日少しずつ自分に問いかけることです。

①自分のことを知ろうとする。

②自分の考え方（解釈）に気づく。

③自分の行動を振り返る。

その積み重ねが、自分自身を育てる練習になります。

おわりに｜あなたの成長を支えるのは、誰ですか？

スポーツの世界には、優れた指導者がいます。

技術を教えてくれる人がいます。

励ましてくれる仲間や、応援してくれる家族がいます。

その存在は、とても大切です。

しかし、どれだけ周囲の人が支えてくれても、最後にプレーするのは自分自身です。

試合中に判断するのも、自分です。

失敗した後、もう一度挑戦するのも、自分です。

だからこそ、自分を知る力が必要なのです。

・自分の未来を描く。

・自分の課題を見つける。

・自分から成長を求める。

・今の自分を認める。

・自分の喜びを知り、状態を整える。

・そして、自分で考え、自分で動く。

これらの力は、最初からすべて備わっている必要はありません。

日々の練習や経験の中で、少しずつ育てていくことができます。

上手な選手になることも大切です。しかし、自分を成長させられる選手になることは、もっと長い未来につながります。

最後に、一つだけ質問します。

「あなたは今、自分を成長させるために、何をしていますか？」

その問いに、自分なりの答えを持つこと。

そこから、自走する選手への成長が始まるのではないでしょうか。

fine lab.代表　森　億

#fine理論 #finelab #脳機能学 #人間の行動 #反応行動 #事実と解釈 #無意識の働き #情動と感情 #思考の仕組み #マインドコーチング #社会力 #自己理解 #行動変容 #パフォーマンス向上 #人材育成