中高生向け
fine理論で考える

ミスのあと、次のプレーに戻れていますか？

― 悔しさに気づき、呼吸を整え、今できる行動を選ぼう ―

「あのシュート、決められたのに……」

シュートがリングにはじかれた瞬間、思わず下を向く。頭の中では、今のミスが何度も繰り返されています。

「また外した」
「大事な場面で決められない」
「みんなに迷惑をかけた」

その間にも、試合は進んでいます。相手がボールを運び、仲間が守備へ戻っている。顔を上げたときには、自分のマークが先を走っていた。

こんな経験はありませんか？

今回は、シュートを外したあとの場面から、次のプレーに戻るための心と行動の整え方を考えてみましょう。

悔しいのは、それだけ大切にしているから

シュートを外して悔しくなることは、自然な反応です。

練習してきたからこそ、決めたかった。チームの役に立ちたいからこそ、残念に感じる。悔しさの背景には、そんな思いがあるかもしれません。

だから、悔しくなった自分を、さらに責める必要はありません。

「こんなことで落ち込んではダメだ」
「すぐに前向きにならなければ」

そう考えるほど、自分の気持ちとの格闘が長くなることもあります。

まずは、「今、自分は悔しいんだな」と気づく。そこから、次のプレーへの準備を始めてみましょう。

起きたことに、どんな意味をつけていますか？

シュートを外したあと、少し分けて考えてみます。

起きたことは、「今のシュートが入らなかった」ということです。

一方で、「自分はダメだ」「もう信用されない」「今日は何をしてもうまくいかない」は、その出来事に対する自分の受け止め方です。

一本のシュートが入らなかったことから、自分の力や価値のすべてが決まるわけではありません。仲間がどう思ったかも、確認するまではわかりません。

ただ、試合中に、その解釈を一つずつ詳しく分析する時間はありません。

そこで、短く問い直します。

「今、何が起きた？」

「シュートが入らなかった」

「では、今することは？」

「守備に戻る」

このように、出来事を確かめ、今必要な行動へ意識を向けていきます。

fine理論で考える「気づく・整える・選ぶ」

fine理論では、心の反応に気づき、自分の状態を整え、その場で必要な判断や行動を選ぶことを大切にします。

今回の場面なら、次の三つです。

① 気づく――「今、悔しい」

下を向いている。肩に力が入っている。頭の中で「またやった」と繰り返している。

そんな自分の状態に気づいたら、心の中で短く言ってみましょう。

「今、悔しい」
「ミスのことを考え続けている」

うまく説明しようとしなくても大丈夫です。自分が今どこに意識を向けているかを、確かめてみてください。

② 整える――「息を吐いて、顔を上げる」

次に、体を使って、プレーへ戻るきっかけをつくります。

例えば、息を止めていたことに気づいたら、ふっと吐く。握りしめた手や肩の力を少し緩める。そして、顔を上げてコートを見る。

試合は動いているので、立ち止まって長い深呼吸をする必要はありません。動きながらできる、小さな整え方で十分です。

呼吸を一度整えたからといって、悔しさがすぐになくなるとは限りません。それでも、目の前の状況を見直すきっかけにはできます。

③ 選ぶ――「まず、守備へ戻る」

顔を上げたら、今必要な行動を一つ選びます。

「相手とゴールの間に入る」
「自分のマークを確認する」
「仲間に声をかける」

何を優先するかは、チームの約束や試合の状況によって変わります。

大切なのは、ミスを取り返そうとして、慌てて何でもやろうとしないことです。

「今の自分に必要な仕事は何か？」

その問いに、具体的な動きで答えてみましょう。

悔しさが残っていても、次のプレーは選べる

「切り替える」と聞くと、ミスを忘れ、気持ちを完全に前向きにすることだと思うかもしれません。

でも、気持ちはスイッチのようには変わりません。

悔しい。けれど、走って戻る。
落ち込んでいる。けれど、マークを確かめる。
自信が揺らいでいる。けれど、仲間に声を出す。

そんな戻り方もあります。

気持ちが整いきるのを待たずに、今できる行動を一つ選ぶ。

その経験を重ねることも、自分を動かす練習になります。

振り返りは、プレーが落ち着いてから

次のプレーへ戻ることは、ミスを振り返らないという意味ではありません。

試合が止まったときや練習後には、落ち着いて確かめましょう。

「あのシュートのとき、何を見ていた？」
「体のバランスはどうだった？」
「次に同じ場面が来たら、何を一つ変える？」

「自分はダメだった」で終えると、次に何を練習すればよいかが見えにくくなります。動きや判断を具体的に振り返れば、練習することを見つけやすくなります。

試合中は、今のプレーに戻る。
あとから、次に生かすために振り返る。

この二つを、どちらも大切にしていきましょう。

今日の練習で、自分の「戻り方」をつくろう

ミスのあとに使う、短い言葉と動きを決めてみてください。

「悔しい。ふっと吐く。顔を上げる。戻る。」

この言葉が自分に合わなければ、「次の仕事」「まず守備」など、自分が動きやすい言葉で構いません。

練習では、シュートが入ったかどうかに加えて、外したあとに何を選べたかも振り返ってみましょう。

顔を上げられた。守備へ走れた。仲間に声をかけられた。それも、自分の成長として確かめてよい行動です。

うまく戻れない日には、指導者や仲間と一緒に、自分に合う方法を探してみてください。

シュートを外した、その次の瞬間。

あなたは、どんなプレーを選びますか？

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