（第10回）「脳のパフォーマンスを最大化する」『思考のメンテナンス法』

第4章マインドを鍛える習慣を身につける

 

（第10回）「脳のパフォーマンスを最大化する」『思考のメンテナンス法』

 

　思考が乱れると、脳のパフォーマンスは一気に低下します。

　そこでおすすめなのが、メタ認知トレーニングです。

　自分の思考や感情を「観察」することで、冷静に自己コントロールが可能になります。

　1日1回、自分に問いかけてみましょう。

　「今、自分は何を考えている？」「なぜそう考えた？」

　この習慣が、前頭前野を活性化させ、自動思考から意図的な選択へと切り替えを促します。

　思考のメンテナンスは、脳の疲労を防ぎ、常に高いパフォーマンスを維持する鍵です。

 

＜事例＞

　Jさんは野球のピッチャー。

　試合中、思い通りにいかないと、すぐに感情が乱れがち。

　そこで導入したのが「メタ認知トレーニング」。

　「今、なぜ焦っている？」「どうすればリセットできる？」と自分に質問する習慣を試合中に実践。

　冷静に現状を分析することで、前頭前野の働きが活性化し、次の1球に集中できるようになりました。

　結果、ゲームメイク能力が格段に向上し、エースとして活躍しました。

 

＜コーチのすべきこと＞

•練習中・試合中に「今、自分を俯瞰してみよう」と問いかける。

•週に一度「振り返りミーティング」で、思考を言語化する機会を与える。

•感情や思考を「冷静に観察する時間」を選手に作る（クールダウン時など）。

＜選手のすべきこと＞

•「今、自分は何を考えている？」と1日3回、自分に問いかける。

•ネガティブな感情が出たら「何がそうさせたのか」を客観的に分析する。

•思考と感情をメモに記録し、俯瞰して見るクセをつける。